关于念念要擢升体能、增强肌肉或减脂的男士来说，一个科学合理的健身谋略至关伏击。以下是一周的健身谋略表，顺应大无数入门者和中级磨真金不怕火者。 **周一：全身力量磨真金不怕火** 重心熟习胸、背、肩和中枢。可进行深蹲、卧推、引体进取和平板撑握等算作，每组12-15次，3-4组。 **周二：有氧与中枢磨真金不怕火** 跑步、骑自行车或跳绳30分钟，之后进行横卧起坐、俄罗斯转体等中枢磨真金不怕火，增强腹部力量。 **周三：上肢力量磨真金不怕火** 专注于手臂和肩部肌肉，如哑铃推举、二头肌弯举和三头肌

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